Chères et chers amis du cyclo

Le Home-Trainer indispensable à la maison

 

Les heures de la pendule continuent immuablement de s’égrener, mais on a l’impression que le temps s’est arrêté. Un peu comme sur le Home Trainer, on pédale, mais on fait du sur place.

Les jours passent et le nombre de malades et de morts ne cessent de progresser en attendant le pic (?) de cette pandémie, comme on nous l’assène tous les jours dans les médias. Il est étonnant d’ailleurs de constater le nombre de chiffres qui nous sont donnés à longueur d’antenne, rendant ceux-ci parfois inaudibles pour la plus par d’entre nous.

 

Les épreuves sportives programmées pour ce printemps et cet été sont annulées ou reportées ultérieurement, voire l’année prochaine… Il en est ainsi pour la cyclosportive l’Ariégeoise qui devait se dérouler le 27 juin 2020 et qui a été reprogrammée pour 2021. Nous étions une vingtaine du club à s’y être inscrit…

Compte tenu du prolongement du confinement décidé jusqu’au 15 avril 2020 (et surement plus pour la suite), on peut supposer que les épreuves que nous avions prévues d’organiser seront annulées, comme la randonnée la Loubésienne du 25 avril 2020 et le championnat départemental de course sur route au Pout du 17 mai 2020. Une interrogation demeure sur le séjour que nous avions retenu dans les Pyrénées fin mai début juin.

 

Si le beau temps qui règne sur notre région nous permet de prendre l’air dans nos jardins et profiter des premières fleurs d’un printemps précoce, pour celles et ceux qui demeurent dans un appartement avec leurs enfants, cette situation ne doit pas être très facile à vivre tous les jours.

Il en est de même pour toutes et tous ceux qui doivent continuer à travailler, souvent la peur au ventre, car on continue de manquer de l’essentiel pour se protéger. On se croirait dans un pays en voie de développement, alors que la France est le 6ème pays le plus riche au monde… Mais en quoi et pour qui ?

Pour faire face efficacement à la catastrophe sanitaire, comme ne cessent de le rappeler diverses organisations et professionnels de la santé, il faut arrêter toutes les activités non essentielles. Le gouvernement espagnol vient de prendre une décision dans ce sens.

 

Avec cette info hebdo, vous trouverez en pièce jointe également le listing et les coordonnées de tous les licenciés du club que je vous renvoie afin que vous puissiez prendre des nouvelles des gens qui sont au club et avec qui vous partagez habituellement vos sorties cyclistes. Dans cette période de confinement pour tous, le téléphone et internet sont des outils très utiles pour pouvoir se contacter, prendre des nouvelles de la santé en particuliers, mais aussi se rassurer.

 

Notre ami Gaby Haumier qui a dû fermer son magasin des cycles Gaby à St-Loubès, vous propose de venir chercher vos vélos à domicile pour les réparer, il suffit de le contacter et il s’occupe du reste.

 

Comme la pratique du cyclisme sur route reste interdite, Fred Caron nous a préparé une 2ème série d’exercice physique à pratiquer chez soi et que vous trouverez avec une vidéo à la suite de cette info hebdo.

 

Attention demain lundi 30 mars 2020, la météo nous annonce un brusque retour de l’hiver avec de la neige annoncée en nouvelle Aquitaine !!!!

Donc une occasion de plus de rester chez vous bien au chaud.

 

Bonne semaine, bon courage et une bonne santé à toutes et à tous, surtout pour celles et ceux qui en ce moment doivent lutter contre ce terrible virus et à qui je souhaite une rapide guérison.

 

Prière de respecter les directives sanitaires, le confinement chez soi est obligatoire et la pratique du cyclisme, même en mode entraînement est interdite.

  

Amitiés

Marc BARRERE


Descriptif des exercices que vous propose Fred Caron

Voir vidéo sur le lien suivant :

 

CONSEILS ENTRAINEMENT INDOOR

 

Chers amis, on voit tous en ce moment grâce aux réseaux sociaux bon nombre de conseils d’entrainement ou de plans. C’est pour cela que je me permets de vous donner quelques conseils et éviter de faire des erreurs

 

    1. Si vous vous entrainez par ex 7h dans la semaine, fragmentez au max par ex 7x1h (1h par jour) 

    2. Plus vous vous entrainez dans la semaine, plus vous pouvez variez les séances par ex si vous vous entrainez 7x semaine

         Cela vous permet de faire 7 séances différentes dans la semaine (variété=progression)

    3. Bien sûr vous pouvez aussi faire dans la semaine 4 ou 5x 1h30 (et donc 4 à 5 ou séances différentes)

    4.  Dans la semaine ne faites pas plus 2 séances difficiles surtout pour les plus anciens d’entre nous

    5.  Profitez de cette période pour travailler vos points faibles (pour la force et la vélocité pas plus de 2 séances par semaine)

    6.  Pour les coursiers la séance clé (1xsem) est le travail de PMA, par ex 3x10x30"r30" R3’, ne dépassez pas 1' , restez sur 

         Du court l 'idéal les 15"/15" ou 20"/ 20, sur 2x10' 12' ou 15'

    7. Je ne vous conseille pas pour l’instant de travailler le seuil (85 à 90% PMA en fonction des niveaux) c’est à dire des efforts de plus de 3'

    8. Faites des éducatifs par ex pédalez sur une jambe pour bien travailler la flexion/extension de la cheville (appuyez et tirez sur la pédale pour pédalez rond) . Vous pouvez aussi travailler la force ou la vélocité sur une jambe

 

 Exemple d’une semaine de 5x1H30  

1.   Après échauffement faire 3x8' en force R5’ le reste cool

2.   Après échauffement faire 10x3' en vélocité R3’ le reste cool

3.   Après échauffement faire 2x12' de 20"vite20"recup   R5’ le reste cool

4.   1h30 en récupération active moins de 80%PMA ou moins de 80% cardio max 

5.   Après échauffement, faire 10x1'r30" pédalez jambe gauche seule, puis idem jambe droite

  R5' refaire la série mais en force G et D bien sûr   

  R5' on recommence mais en vélocité

 Le reste cool        

 

Bon courage à tous et à très bientôt je l’espère sur le vélo.

CARON FREDERIC


 

Chères et chers amis du cyclo

 

Compte tenu des évènements et de la suspension (provisoire) de nos activités, je me suis posé la question si je ne devais pas en faire de même avec l’info hebdo que vous recevez, chaque semaine et qui parait depuis 12 ans déjà !

 

J’ai décidé que non, car en ces moments difficiles, il nous faut à tout prix garder des liens, même si nous ne le faisons que via les réseaux téléphoniques ou internet.

 

Nous voilà donc confiné pour un certain temps devant l’avancée de cette pandémie. Toutes nos activités et en particulier la pratique de cyclisme s’en trouvent stoppées nettes. Pourtant, lorsqu’on met le nez à sa fenêtre, que l’on regarde ce beau ciel bleu et que l’on relève ces températures printanières, on a du mal à rester chez soi!!! Difficile à expliquer à nos enfants qu’il faille rester à la maison dans ces conditions devant ce terrible virus invisible et inodore.

 

Les chaines des vélos se mettent à rouiller devant l’immobilisme de nos montures et nos cuissards et maillots s’entassent dans les placards.

Alors comment éviter l’ennui et le manque de pratique du cyclisme ?

Certains d’entre vous ont la possibilité d’utiliser leur home trainer et voir de se lancer des défis via des applications internet… Mais la plupart, ne sont pas munis de ces engins de torture qui vous font pédaler et ce, quel que soit votre vitesse, sans avancer d’un mètre…

Donc pour les autres, la seule consolation que j’ai trouvée, c’est quand vous reprendrez votre vélo, vous n’aurez pas à repasser par la case d’apprentissage, car c’est bien connu, l’équilibre à vélo s’acquiert une fois pour toute.

J’ai vu que certains aller refaire du jus, comme on dit dans le jargon sportif, mais attention celui-ci risque de se transformer en gras si ça dure trop longtemps !!!

 

En définitive, je n’ai pas trop de réponses à cette question, car tout dépendra du temps que cela pourra durer… et de l’adaptation de chacune et chacun à cet isolement forcé.

Notre ami et entraineur Frédéric Caron a gentiment voulu nous donner quelques conseils pour maintenir un minimum de forme physique chez soi, malgré le confinement qui nous est imposé. Vous trouverez une vidéo et le descriptif de ses exercices sur les pages 3 et 4 de cet hebdo

 

En tout cas c’est l’individualisme qui en prend un coup, car de ne pas pouvoir rencontrer sa famille, ses amis, vaquer à ses occupations et assouvir sa passion en pratiquant le cyclisme par exemple, en 2 mots « vivre en société » on est complètement déboussolé et très vite désœuvré.

 

Cette pandémie montre au grand jour quand même, que les choix économiques qui nous sont imposés depuis plusieurs années, en particuliers les baisses drastiques de moyens financiers et humains dans les hôpitaux publics et plus généralement pour la santé et la recherche, se payent cash aujourd’hui. J’ai lu récemment dans la presse, que la France disposait d’un stock de 2 milliards de masques il y a 10 ans pour faire face au virus H1N1, mais qu’au nom des économies à faire, les stocks ont été réduits à quasiment rien et des usines qui les fabriquaient en France ont fermé pour être délocalisées. 

Pourtant, on en avait eu déjà un aperçu avec les urgences saturées.

Pour ceux qui ont dû y passer, ils doivent s’en souvenir.

Je me souviens aussi des nombreuses manifestations des personnels soignants entre autres, qui dénonçaient cet état de fait de manques de moyens…

C’est sûr qu’après cet épisode douloureux et tragique, il va falloir que des choses changent, « une rupture, dixit Mr. Macron… »

Il ne faudra quand même pas oublier et continuer comme avant, comme si rien ne s’était passé, mais à ce moment-là, il faudra sûrement sortir de chez soi pour se faire entendre.

 

Bon courage à toutes et tous ceux qui travaillent pour assurer notre vie quotidienne et surtout exigez les protections nécessaires auprès de votre employeur, sinon faites valoir votre droit de retrait auprès de votre entreprise.

Si des licenciés du club veulent faire partager leur vécu ou ont des besoins d‘aides urgentes, n’hésitez pas à m’envoyer un petit mail, je le transférerai à toutes et tous.

En attendant restez chez vous, il n’y a pas d’autres solutions…et inutile de stoker des pâtes, vu la réduction drastique de nos activités physiques habituelles…

 

Prière de respecter les directives sanitaires, le confinement chez soi est obligatoire et la pratique du cyclisme, même en mode entraînement est interdite.

 

Amitiés,

Marc BARRERE


Descriptif des exercices que vous propose Fred Caron dans cette magnifique vidéo :

 

Les exercices proposés se font bien sûr après un échauffement de 5 à 10', vous avez la solution de vous échauffer sur le bike

Ou courir 5 à 10' ou sinon comme le montre la vidéo en premier exercice, pratique de montée de genoux et talon fesses sur place

  1. Si échauffement sur place vous faites 1'30 de montée de genoux puis 1'30 de talon fesses x 2 à 3 fois

        Ce travail d'échauffement est intéressant puisqu’ il permet un travail articulaire bénéfique pour la pratique du vélo

 

  2.  Travail au sol allongé au sol on pédale (cela ne vous rappelle rien) c’est un abdominal mais en même temps il permet d’améliorer la mobilité

       Articulaire, c’est pour cela comme je le montre tendez bien la jambe à l’extension

       Pédaler 10fois en avant et 10 fois en arrière x 5 séries (si difficulté, prenez 30" de récupération entre les séries)

 

  3.  Toujours au sol travail abdominal et des cuisses, consignes de sécurité la tête est posée sur les mains, ce ne sont pas les mains qui tirent la tête (astuce = coudes ouverts on regarde le plafond)

       20 battements de jambes gauche + 20 battements jambes droite récupération 30mn à faire 3x

 

  4. ABDOS profonds pour ce faire pendant l’exercice on rentre le ventre, ATTENTION on garde les jambes semi fléchies, genoux vers la poitrine

       Les jambes ne tombent jamais (votre dos vous dira merci) l’idéal jambes croisées, dos plaqué au sol

       10 bascules bassin à droite et à gauche (2x5) + 10 rotations vers la G et vers la D + 10 bascules avant/arrière (jambes restent en haut

        6 séries récupération 30" entre les séries

   

 

  5.  Demi-squats (travail spé vélo) 2 consignes : pieds parallèles légèrement écartés et comme le montre la vidéo à la descente les fesses partent bien en arrière 

          3 à 4 séries de 20 flexions et extensions (2x10) r 30" entre les séries

   

  6. La chaise cuisse parallèle bras devant (accentue le gainage) tenir au moins 1' (sinon 2 solutions) pour les moins aguerris faire 4x1' récupération 

        45" et pour les plus forts faire 2x 2' r45" voire 2x3'

 

  7. Les fentes avant : ATTENTION pour protéger les genoux, c’est la jambe arrière qui fléchie et de fait on se retrouve en appui sur la jambe

       Avant (plus vous reculez la jambe arrière plus vous travaillez, attention occasionne beaucoup de courbatures)

       20 fentes jambe droite + 20 fentes jambe gauche x 3 à 4 fois

 

Dans quelques jours je vous donnerais d’autres exercices travaillant d’autres groupes musculaires ENFIN N’OUBLIEZ LE RETOUR AU CALME

Par 10' de bike cool cool

Sinon bon courage et sportez-vous bien  

CARON FREDERIC


 

Bonjour à toutes et à tous les présidents d'association sportive de l'UFOLEP

 

Nous espérons que vous, vos adhérents et leur entourage se portent au mieux en cette période peu évidente à gérer.
 
Nous voulions vous apporter des précisions sur la notion de confinement en lien avec le sport.
 
L'article 1er du décret du 16 mars 2020 portant réglementation des déplacements précise notamment alinéa 5 que sont autorisés :
 
- les déplacements brefs, à proximité du domicile, liés à l'activité physique individuelle des personnes à l'exclusion de toutes pratiques sportives collectives {...}.
 
QU'EST CE QUE CELA SIGNIFIE ? 
 
Pour être très très clair :
À l'extérieur de chez vous, vous êtes autorisé exclusivement à pratiquer une activité physique PÉDESTRE seul (marcher ou courir).
La distance autorisée est de 2 km MAXIMUM. (source : ministère des sports via son réseau twitter).
 
IMPORTANT : l'activité cycliste n'est pas considérée par le ministère des sports comme une activité rentrant dans le cadre du décret du 16 mars comme déplacement brefs à proximité du domicile. Vous ne pouvez pas et ne devez pas sortir à vélo pour vous dire "tiens j'irai bien faire un peu de sport" en pensant que ça rentre dans le cadre du décret.
 
À l'intérieur de votre domicile ou sur votre propriété (jardin, cour intérieur...), vous êtes autorisé à vous maintenir en forme par le biais d'activités de la forme type yoga, fitness, cardio training, gymnastique douce... 
Vous pouvez également courir dans votre maison, balcon, jardin MAIS ATTENTION pas plus de 2km également 
 
Si vous avez sur votre propriété un plan d'eau avec un paddle ou un kayak et que vous vous dites "tiens j'irai bien naviguer pour faire un peu de sport" NON ce n'est pas possible, le ministère des sports vient d'interdire les loisirs nautiques. La pêche est également interdite.
Si vous avez sur votre propriété un cheval et que vous vous dites, "tiens j'irais bien faire un peu d'équitation pour faire un peu de sport" NON ce n'est pas possible.
 
MAIS POURQUOI toutes ces interdictions alors qu'un décret précise que nous pouvons faire un peu de sport ?
 
Le gouvernement (encore pour le moment) a pris la position de permettre aux français de rester un minimum en forme car nous connaissons tous la capacité de notre société actuelle à se sédentariser surtout quand nous sommes confinés malbouffe et inactivité).
 
Cependant, il y a 2 objectifs à ces restrictions :
1/ Ne pas propager le virus par le biais de nos déplacements,
2/ Éviter par le biais d'une pratique sportive communément acquise le risque de blessure qui pourrait nécessiter l'intervention des secours et de fait mobiliser du personnel soignant.
Voilà pourquoi, le footing de plus de 2 km n'est pas autorisé : vous ne pouvez donc pas faire 10KM même dans votre jardin
Voilà pourquoi : le cyclisme est interdit. Cependant si c'est votre unique mode de déplacement pour faire vos courses, c'est autorisé.
Voilà pourquoi : le surf sur nos plages a été interdit, au regard de l'absence du risque 0 de blessure et d'accident, même si vous étiez seul sur l'eau.
 
ET MAINTENANT ?
 
Il est bien entendu que nous ne devons pas juger les décisions prises mais les appliquer car même si certaines pourront vous paraître exagérées ou inadaptées elles sont destinées à l'ensemble de la population sans distinctions de lieu géographique, de type d'habitations...toutes ces mesures sont dans l'intérêt de la préservation de la santé des français pour limiter et endiguer la propagation du virus.
 
Nous voulions vous apporter ces précisions car des verbalisations avec amende de 135€ ont déjà été données pour les situations citées précédemment.  
 
Soyez donc INVENTIF avec vos enfants, n'hésitez pas à leur créer des parcours de motricité dans le maison. Des parcours, où le but serait de monter-descendre sur support à hauteur raisonnable, sauter à pieds joints, faire du cloche-pied, jeter une balle avec précision, attraper un objet et le déplacer, faire des jeux de guidage en aveugle...
 
Vous avez toutefois, le droit de pratiquer des sports variés avec les membres qui partagent le confinement avec vous dans le même foyer (badminton, tennis de table, passes de foot, tir aux buts...). 
Mais soyez là aussi inventif si nécessaire : 
- tennis de table avec une balle et des casseroles sur la table de salon
- mini basket en envoyant des boules de papiers dans la passoire pour les pâtes,
...
Le site du ministère des sports regroupe des propositions d'activités.
 
Vous trouverez en pièce jointes de ce mail 2 articles du Figaro intéressants :
 
https://sport24.lefigaro.fr/scan-sport/actualites/le-gouvernement-annonce-limiter-les-footings-a-2km-997124
 
 
En espérant vous avoir apporté des réponses à des questions que vous vous posiez.
 
Restez bien chez vous, bougez pour votre santé.
Bon courage à tous.
Bien cordialement
Le comité UFOLEP Gironde 

Mesures d'annulation des épreuves et d'entrainements sportifs UFOLEP 33 - Coronavirus

Bonjour à toutes et à tous

Compte tenu de la situation sanitaire et des directives annoncées par le président de la république et notre fédération de l'UFOLEP de la Gironde,(voir communiqué ci dessous du bureau de l'UFOLEP Gironde) notre club, le cyclo club de St-Loubès, suspend jusqu'à nouvel ordre ses activités d'entraînement collectifs et l'annulation de la photo de groupe que nous devions faire samedi. Un CA du club devait se réunir le 20 mars 2020, il est reporté.

Dés que nous aurons de nouvelles directives, je vous en informerai.

Je vous invite à respecter les consignes sanitaires éditées par le ministère des solidarités et de la santé.

Amitiés

Le président du CYCLO CLUB DE ST-LOUBES
MARC BARRERE


A l'attention de l'ensemble des associations UFOLEP Gironde,

Bonsoir à tous,
 
Suite aux annonces faites ce soir par le Président de la République, le bureau UFOLEP 33 vient d'arrêter la décision d'annuler l'ensemble des manifestations sportives UFOLEP 33. 
 
Les épreuves devant se dérouler notamment dès ce week end :
 
GR à Sainte Eulalie, Championnat départemental par équipe,
GYMNASTIQUE en Herbe à Lanton,
Plateau Baby Basket
Matchs de basket,
Matchs de volley ball 4vs4,
Kid Bike de Gurcon
Plateau multisports nature de Gurcon
Coupe de Gironde Vovinam à Blaye
Course Moto de Marcillac
(liste non exhaustive, qui sera mise à jour demain, mais qui concernera toutes les manifestations).
 
Nous demandons à nos associations sportives organisatrices d'épreuves cyclistes, d'épreuves de sports nature d'annuler les épreuves devant se dérouler prochainement.
 
Ces mesures d'annulations sont prises jusqu'à nouvel ordre et dans l'attente de plus d'informations de la part du ministère des sports et de l'Etat.
 
Nous demandons également à nos associations de suspendre les entraînements sportif, car il serait illogique que les écoles soient fermées mais que les associations qui sont des lieux de vies et de partage continuent de fonctionner pour les enfants notamment. 
Bien sur la vie des associations ne s'arrêtera pas entièrement nous en sommes conscient et nous vous invitons à continuer d'adopter les bons gestes barrières recommandés.
 
Conscient des contraintes demandées, nous adressons notre soutient aux associations organisatrices et reviendront vers elles dès demain pour certaines et au plus vite pour toutes afin de discuter des conséquences et contraintes liées aux annulations.

A très vite dès que nous le pourrons sur les terrains sportifs mais nous restons toujours disponibles au comité, par mail et téléphone à votre service.

Bien sportivement
 
Pour le comité UFOLEP Gironde
Le Président
Jean Jacques MOZE

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