Chères et chers amis du cyclo

Demain lundi, nous devrions en savoir un peu plus sur la suite de ce confinement, mais d’après les médias, chargés de préparer l’opinion publique, on devrait en prendre pour quelques semaines encore...et ensuite de nouvelles mesures restrictives en particulier pour les populations, mais pas forcément pour le monde du travail comme on peut le constater actuellement, devraient être mises en place pour accompagner le déconfinement....
Les chiffres d’hospitalisation, de réanimation, de morts, de guéris, de baisse de la hausse, continuent de nous être assénés tous les jours rendant la situation anxiogène. En plus, comme aucune réelle explication et comparaison nous sont données, cela entraine traumatisme, méfiance et paralyse notre bon sens.
On est un peu comme ces boxeurs groggys de recevoir des coups et qui ne trouvent plus la parade pour se protéger.
Le pic annoncé à longueur d’antenne s’est transformé en plateau...(quand on arrive au pic, on n’a plus qu’à redescendre, quand on monte sur un plateau on y reste pour un certain temps avant de redescendre ou de remonter vers le pic ou vers un autre plateau....)
La météo quasiment estivale en ce début du mois d’avril joue avec nos nerfs de cyclistes, mais en même temps, elle nous indique que quelque chose ne tourne plus très rond avec ce réchauffement lui aussi très inquiétant pour la planète et notre santé. Décidément ça ne tourne plus rond dans ce monde...Sauf pour le vélo qui grâce à ses 2 roues de forme circulaire permet de se déplacer aisément. Si on trouve des pédaliers ovalisés, on ne trouve pas encore (?) de roues de ce style !!!!
En attendant nos vélos restent pendus !!!!

 

INFO dernière :

L'UFOLEP Nationale dans son communiqué du vendredi 10 avril 2020 annonce L'ANNULATION DU CHAMPIONNAT NATIONAL CYCLOSPORT prévu les 10,11,12juillet à JOUARRE (77).

 

VIDEO CYCLISME SOUVENIRS

Notre jeune ami Quentin Hosteins qui est actuellement comme tous les étudiants invité à rester chez lui pour faire de l’école à distance, nous a montés une très belle vidéo de souvenirs cyclistes à travers le Tour de France et diverses grandes classiques. Vous la trouverez sur le lien suivant :

https://www.youtube.com/watch?v=dm5hsF1qQiI&feature=share&fbclid=IwAR3PiIRhom iDPzGEShmx3D0tm5YLRqwclmLBaRanN23zw0zPWH1GwIF0iEg

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Robert Marchand à 108 ans garde toujours son franc parler et toute sa lucidité

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Robert Marchand au stadium de Bordeaux Lac le 18 octobre 2014, venu encourager Yvon Nau, lors de sa tentative de record du monde de l’heure

Recordman de l'heure des plus de 105 ans depuis 2017 après avoir parcouru 22,547 kilomètres, le légendaire Robert Marchand fait face tant bien que mal à la crise sanitaire du coronavirus.
Ayant vécu au cours de son existence deux guerres mondiales et plusieurs crises sanitaires, dont la dramatique grippe espagnole à la fin des années 1910, l'homme de 108 ans s'est confié au journal « Le Parisien » en ces temps difficiles.

"Je vais mal, comme d'habitude. J'ai la maladie des gens qui ont 108 ans et j'en ai marre de l’avoir ! s’exclame celui qui est pourtant "en pleine forme" selon son voisin et ange gardien Christian Bouchard.
Continuant à faire du home trainer tous les jours et très actif malgré son âge avancé, Robert Marchand garde également son franc-parler, comme le prouve cette petite remarque adressée à Emmanuel Macron, le président de la République.

"J'ai entendu le président dire que nous étions en guerre face à cette épidémie. Non, la guerre, ce n'est pas ça, et croyez-moi, je sais de quoi je parle puisque j'ai connu deux conflits mondiaux.
La guerre, c'est une volonté des hommes. Ce sont eux qui la causent et personne d'autre. Ils le font souvent pour des questions plus ou moins d'argent et pas pour autre chose. Là, on se bat contre un virus qui vient de la nature. On doit lutter contre lui car c'est aussi un ennemi. On essaie de survivre mais je n'appelle pas ça une guerre."

Et répondant à ceux qui pensent que la France sera bouleversée positivement suite à cette période très difficile, le natif d'Amiens se montre beaucoup moins optimiste sur ce sujet et conclut.
"Elle ne fera pas tout changer. Vous savez, la France reste le troisième fabricant d'armes dans le monde. Elle le sera toujours quand on aura éradiqué ce virus. Les hommes penseront toujours autant à l'argent qu'avant. Ça ne changera jamais. Moi je clame : Liberté, Egalité, Fraternité !"

Bonne semaine, bon courage et une bonne santé à toutes et à tous.


Prière de respecter les directives sanitaires, le confinement chez soi est obligatoire et la pratique du cyclisme, même en mode entraînement est interdite.

Amitiés
Marc BARRERE


Descriptif des exercices que vous propose Fred Caron 

 

Bonjour à tous voici quelques conseils concernant la préparation physique réduite

  1. Astuce pour s’affuter : roulez ou courrez à jeun, donc le matin, un verre d’eau et vous pratiquez l’activité au Minimum :

    40' jusqu’ à 1h15 pour le vélo et 30' à 45' pour la cap. Attention pas tous les jours, 3 fois par semaine max.

  2. Pratiquez plutôt le matin et si vous faîtes du biquotidien, la séance la plus longue faites là le matin. Pourquoi ?
    Parce l’activité soutenue ouvre l’appétit et il vaut mieux bien manger le midi que le soir (le corps va stocker pendant la nuit)

  3. Pour ne pas prendre trop de poids, il faut favoriser les efforts en endurance simple ou de base (ou fondamentale) c’est-à-dire, roulez à allure basse. En effet c’est dans cette allure que votre organisme va puiser dans les lipides (graisses). Quand vous vous défoncez sur votre Home Trainer, vous puisez dans votre stock de glycogène (sucres) et non dans celui des lipides (graisses).

CONCLUSION :

Il faut au mini faire 3x1h30 allure basse dans la semaine voire 2h

Voilà pour cette semaine et bon courage car je crois qu’on n’est pas encore sorti de l’auberge ????

Bon confinement et santé à tous et à bientôt

CARON FREDERIC


 

Chères et chers amis du cyclo

Dessin paru dans le journal Sud-Ouest dimanche du 05/04/2020

 

3ème semaine de confinement et le temps qui s’est arrêté pour la moitié de l’humanité, commence à devenir long.

A l’heure où j’écris cette page, je me prends à rêver en regardant le paysage au travers de la baie vitrée de mon bureau…..Normalement,  je devrais pédaler sur mon vélo en compagnie de nombreux vélocipédistes, sur la randonnée cyclotouriste la Carbonblannaise. Le soleil est magnifique, la température avoisine les 20° malgré un petit vent d’est. La nature s’est éveillée depuis plusieurs jours, les arbres fruitiers sont en fleurs et les bourgeons de la vigne commencent à poindre, même si la petite gelée de ce samedi matin a dû effrayer des viticulteurs, car la fumée des braséros installés dans les vignes entraine un brouillard qui cache le soleil levant et pollue l’atmosphère. Déjà que le confinement n’est pas facile à supporter, la fumée vient en rajouter…

 

Si nous ne sommes pas encore sortis de cette pandémie sanitaire, les autorités commencent à évoquer la possibilité d’un déconfinement graduel… Mais aussi du port du masque pour toute la population, alors que jusqu’à présent les experts en tout genre et nos dirigeants politiques disaient le contraire…

 

Ce qui est vrai en revanche, c’est que pour des questions budgétaires, depuis 20 ans, des dizaines de milliers de lits et de personnels soignants d’hôpitaux publics ont été supprimés, que les stocks de masques n’avaient pas été renouvelés et que d’autre part des usines qui les fabriquaient en France ont été fermées pour être délocalisées…(idem pour les médicaments qui commencent à manquer)

En attendant et devant l’urgence, 2 milliards de masques viennent d’être commandés aux entreprises…. Chinoises.

En tout cas les autorités gouvernementales devraient nous en dire un peu plus jeudi prochain…

Mais qui et quoi croire, après tant de discours qui fluctuent au gré de l’actualité et de mesures contradictoires qui sont prises ?

 

Pour le monde du sport c’est donc le sommeil en cette période, mais déjà il y a en a qui pensent au réveil…

Eh oui, pour certains, le bisness doit continuer comme avant cet épisode.

Par exemple, la FFC parle d’épreuves cyclistes sur route jusqu’au 29 novembre 2020… oubliant dans le même temps par exemple que nous serons en plaine saison de cyclocross, une discipline cycliste beaucoup plus adaptée pour cette période.

 

On ne sait si ce prolongement de saison cycliste est une demande des sportifs eux-mêmes ou des sponsors ou des chaines TV qui tirent leur marge essentielle des pubs qu’elles nous passent et repassent à longueur de retransmission…

On apprend par la pesse écrite que l’un des principaux sponsors des Girondins de Bordeaux vient de décider de suspendre son partenariat avec ce club. On apprend également que l’équipe professionnelle de cyclisme CCC a été forcée de suspendre la majorité des contrats du personnel de son équipe, tandis que tous les salaires des coureurs seront fortement réduits pour le reste de la saison…

Sommes-nous au début d’un cataclysme pour le monde sportif, en particulier professionnel?

Mais nous, petit club amateur, qui fonctionne uniquement avec des bénévoles, qui ne rémunère aucun de ses licenciés et qui chaque saison se débat pour boucler son budget, cela risque également d’avoir des conséquences que nous sommes peut-être loin d’imaginer aujourd’hui… Dans tous les cas, que cela ne nous empêche pas de rêver à notre passion pour la petite reine et du jour où nous pourrons repartir à vélo tous ensemble à la découverte des routes de la Gironde…

 

Comme la pratique du cyclisme sur route reste toujours interdite, Fred Caron nous a préparé une 3ème série d’exercice physique à pratiquer chez soi et que vous trouverez avec une vidéo à la suite de cette info hebdo.

 

Vous trouverez également en pièce jointe la suite des « chroniques d’un confiné » de Laurent Guillaume, présentateur du Magazine de la Montagne sur France 3. Il raconte avec authenticité et parfois humour le quotidien des habitants de sa vallée et porte un regard décalé sur l’actualité.

 

Communiqué de notre partenaire « Les cycles GABY » 

Je diversifie un peu plus mon activité en vous proposant du service à domicile.
Celui-ci consistera à venir récupérer chez vous le ou les vélos que vous souhaiteriez faire réparer pour ensuite effectuer les travaux au sein de mon établissement.
Des commandes peuvent aussi être prises en compte et livrées le cas échéant.

Bien évidemment le respect des consignes sanitaires et de restrictions seront de rigueur.

N’hésitez pas à mon contacter au 0975620271 de 9h à 12h uniquement pour la prise de rendez-vous.
Nous établirons ensemble les conditions de récupération et l’horaire.
Mail: Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Merci de partager si possible aussi ces informations......

Merci par avance et prenez soins de vous......

Gaby

 

Bonne semaine, bon courage et une bonne santé à toutes et à tous. 

Prière de respecter les directives sanitaires, le confinement chez soi est obligatoire et la pratique du cyclisme, même en mode entraînement est interdite.

 

Amitiés

Marc BARRERE


  

Descriptif des exercices que vous propose Fred Caron

 

 

CONSEILS ENTRAINEMENT INDOOR 

Nous avons 3 types de cyclistes : 1. LES COURSIERS    2.  LES CYCLOSPORTIFS   3. LES CYCLOTOURISTES 

1.  Pour les coursiers : l’entrainement en intensité doit automatiquement être maintenu avec 1 à 2 séances par semaine.

      Attention au décrochage psychologique si les séances sont trop longues, certains entraineurs de coursiers de haut niveau l’ont déjà constaté

2. Pour les cyclosportifs :  La problématique est le volume de l’entrainement + que l’intensité surtout si vous programmez une course en septembre. Alors comme je ne suis pas pour de rouler sur HT ou bike home + de 1h30, vous pouvez de temps en temps (ce que je fais personnellement) faire du biquotidien pour charger en volume. EX : 45' le matin 1h15' le soir ou l’inverse 1h15 le matin avec de l’intensité et 45' le soir en récupération.

3. Pour les cyclotouristes :  Je vous conseille de pratiquer à l’envie sans séance particulière, juste histoire de garder vos qualités musculaires à mon avis au minimum 4h par semaine + de la PPG

Bon confinement et santé à tous et à bientôt

CARON FREDERIC


 

Chères et chers amis du cyclo

Le Home-Trainer indispensable à la maison

 

Les heures de la pendule continuent immuablement de s’égrener, mais on a l’impression que le temps s’est arrêté. Un peu comme sur le Home Trainer, on pédale, mais on fait du sur place.

Les jours passent et le nombre de malades et de morts ne cessent de progresser en attendant le pic (?) de cette pandémie, comme on nous l’assène tous les jours dans les médias. Il est étonnant d’ailleurs de constater le nombre de chiffres qui nous sont donnés à longueur d’antenne, rendant ceux-ci parfois inaudibles pour la plus par d’entre nous.

 

Les épreuves sportives programmées pour ce printemps et cet été sont annulées ou reportées ultérieurement, voire l’année prochaine… Il en est ainsi pour la cyclosportive l’Ariégeoise qui devait se dérouler le 27 juin 2020 et qui a été reprogrammée pour 2021. Nous étions une vingtaine du club à s’y être inscrit…

Compte tenu du prolongement du confinement décidé jusqu’au 15 avril 2020 (et surement plus pour la suite), on peut supposer que les épreuves que nous avions prévues d’organiser seront annulées, comme la randonnée la Loubésienne du 25 avril 2020 et le championnat départemental de course sur route au Pout du 17 mai 2020. Une interrogation demeure sur le séjour que nous avions retenu dans les Pyrénées fin mai début juin.

 

Si le beau temps qui règne sur notre région nous permet de prendre l’air dans nos jardins et profiter des premières fleurs d’un printemps précoce, pour celles et ceux qui demeurent dans un appartement avec leurs enfants, cette situation ne doit pas être très facile à vivre tous les jours.

Il en est de même pour toutes et tous ceux qui doivent continuer à travailler, souvent la peur au ventre, car on continue de manquer de l’essentiel pour se protéger. On se croirait dans un pays en voie de développement, alors que la France est le 6ème pays le plus riche au monde… Mais en quoi et pour qui ?

Pour faire face efficacement à la catastrophe sanitaire, comme ne cessent de le rappeler diverses organisations et professionnels de la santé, il faut arrêter toutes les activités non essentielles. Le gouvernement espagnol vient de prendre une décision dans ce sens.

 

Avec cette info hebdo, vous trouverez en pièce jointe également le listing et les coordonnées de tous les licenciés du club que je vous renvoie afin que vous puissiez prendre des nouvelles des gens qui sont au club et avec qui vous partagez habituellement vos sorties cyclistes. Dans cette période de confinement pour tous, le téléphone et internet sont des outils très utiles pour pouvoir se contacter, prendre des nouvelles de la santé en particuliers, mais aussi se rassurer.

 

Notre ami Gaby Haumier qui a dû fermer son magasin des cycles Gaby à St-Loubès, vous propose de venir chercher vos vélos à domicile pour les réparer, il suffit de le contacter et il s’occupe du reste.

 

Comme la pratique du cyclisme sur route reste interdite, Fred Caron nous a préparé une 2ème série d’exercice physique à pratiquer chez soi et que vous trouverez avec une vidéo à la suite de cette info hebdo.

 

Attention demain lundi 30 mars 2020, la météo nous annonce un brusque retour de l’hiver avec de la neige annoncée en nouvelle Aquitaine !!!!

Donc une occasion de plus de rester chez vous bien au chaud.

 

Bonne semaine, bon courage et une bonne santé à toutes et à tous, surtout pour celles et ceux qui en ce moment doivent lutter contre ce terrible virus et à qui je souhaite une rapide guérison.

 

Prière de respecter les directives sanitaires, le confinement chez soi est obligatoire et la pratique du cyclisme, même en mode entraînement est interdite.

  

Amitiés

Marc BARRERE


Descriptif des exercices que vous propose Fred Caron

Voir vidéo sur le lien suivant :

 

CONSEILS ENTRAINEMENT INDOOR

 

Chers amis, on voit tous en ce moment grâce aux réseaux sociaux bon nombre de conseils d’entrainement ou de plans. C’est pour cela que je me permets de vous donner quelques conseils et éviter de faire des erreurs

 

    1. Si vous vous entrainez par ex 7h dans la semaine, fragmentez au max par ex 7x1h (1h par jour) 

    2. Plus vous vous entrainez dans la semaine, plus vous pouvez variez les séances par ex si vous vous entrainez 7x semaine

         Cela vous permet de faire 7 séances différentes dans la semaine (variété=progression)

    3. Bien sûr vous pouvez aussi faire dans la semaine 4 ou 5x 1h30 (et donc 4 à 5 ou séances différentes)

    4.  Dans la semaine ne faites pas plus 2 séances difficiles surtout pour les plus anciens d’entre nous

    5.  Profitez de cette période pour travailler vos points faibles (pour la force et la vélocité pas plus de 2 séances par semaine)

    6.  Pour les coursiers la séance clé (1xsem) est le travail de PMA, par ex 3x10x30"r30" R3’, ne dépassez pas 1' , restez sur 

         Du court l 'idéal les 15"/15" ou 20"/ 20, sur 2x10' 12' ou 15'

    7. Je ne vous conseille pas pour l’instant de travailler le seuil (85 à 90% PMA en fonction des niveaux) c’est à dire des efforts de plus de 3'

    8. Faites des éducatifs par ex pédalez sur une jambe pour bien travailler la flexion/extension de la cheville (appuyez et tirez sur la pédale pour pédalez rond) . Vous pouvez aussi travailler la force ou la vélocité sur une jambe

 

 Exemple d’une semaine de 5x1H30  

1.   Après échauffement faire 3x8' en force R5’ le reste cool

2.   Après échauffement faire 10x3' en vélocité R3’ le reste cool

3.   Après échauffement faire 2x12' de 20"vite20"recup   R5’ le reste cool

4.   1h30 en récupération active moins de 80%PMA ou moins de 80% cardio max 

5.   Après échauffement, faire 10x1'r30" pédalez jambe gauche seule, puis idem jambe droite

  R5' refaire la série mais en force G et D bien sûr   

  R5' on recommence mais en vélocité

 Le reste cool        

 

Bon courage à tous et à très bientôt je l’espère sur le vélo.

CARON FREDERIC


 

Chères et chers amis du cyclo

 

Compte tenu des évènements et de la suspension (provisoire) de nos activités, je me suis posé la question si je ne devais pas en faire de même avec l’info hebdo que vous recevez, chaque semaine et qui parait depuis 12 ans déjà !

 

J’ai décidé que non, car en ces moments difficiles, il nous faut à tout prix garder des liens, même si nous ne le faisons que via les réseaux téléphoniques ou internet.

 

Nous voilà donc confiné pour un certain temps devant l’avancée de cette pandémie. Toutes nos activités et en particulier la pratique de cyclisme s’en trouvent stoppées nettes. Pourtant, lorsqu’on met le nez à sa fenêtre, que l’on regarde ce beau ciel bleu et que l’on relève ces températures printanières, on a du mal à rester chez soi!!! Difficile à expliquer à nos enfants qu’il faille rester à la maison dans ces conditions devant ce terrible virus invisible et inodore.

 

Les chaines des vélos se mettent à rouiller devant l’immobilisme de nos montures et nos cuissards et maillots s’entassent dans les placards.

Alors comment éviter l’ennui et le manque de pratique du cyclisme ?

Certains d’entre vous ont la possibilité d’utiliser leur home trainer et voir de se lancer des défis via des applications internet… Mais la plupart, ne sont pas munis de ces engins de torture qui vous font pédaler et ce, quel que soit votre vitesse, sans avancer d’un mètre…

Donc pour les autres, la seule consolation que j’ai trouvée, c’est quand vous reprendrez votre vélo, vous n’aurez pas à repasser par la case d’apprentissage, car c’est bien connu, l’équilibre à vélo s’acquiert une fois pour toute.

J’ai vu que certains aller refaire du jus, comme on dit dans le jargon sportif, mais attention celui-ci risque de se transformer en gras si ça dure trop longtemps !!!

 

En définitive, je n’ai pas trop de réponses à cette question, car tout dépendra du temps que cela pourra durer… et de l’adaptation de chacune et chacun à cet isolement forcé.

Notre ami et entraineur Frédéric Caron a gentiment voulu nous donner quelques conseils pour maintenir un minimum de forme physique chez soi, malgré le confinement qui nous est imposé. Vous trouverez une vidéo et le descriptif de ses exercices sur les pages 3 et 4 de cet hebdo

 

En tout cas c’est l’individualisme qui en prend un coup, car de ne pas pouvoir rencontrer sa famille, ses amis, vaquer à ses occupations et assouvir sa passion en pratiquant le cyclisme par exemple, en 2 mots « vivre en société » on est complètement déboussolé et très vite désœuvré.

 

Cette pandémie montre au grand jour quand même, que les choix économiques qui nous sont imposés depuis plusieurs années, en particuliers les baisses drastiques de moyens financiers et humains dans les hôpitaux publics et plus généralement pour la santé et la recherche, se payent cash aujourd’hui. J’ai lu récemment dans la presse, que la France disposait d’un stock de 2 milliards de masques il y a 10 ans pour faire face au virus H1N1, mais qu’au nom des économies à faire, les stocks ont été réduits à quasiment rien et des usines qui les fabriquaient en France ont fermé pour être délocalisées. 

Pourtant, on en avait eu déjà un aperçu avec les urgences saturées.

Pour ceux qui ont dû y passer, ils doivent s’en souvenir.

Je me souviens aussi des nombreuses manifestations des personnels soignants entre autres, qui dénonçaient cet état de fait de manques de moyens…

C’est sûr qu’après cet épisode douloureux et tragique, il va falloir que des choses changent, « une rupture, dixit Mr. Macron… »

Il ne faudra quand même pas oublier et continuer comme avant, comme si rien ne s’était passé, mais à ce moment-là, il faudra sûrement sortir de chez soi pour se faire entendre.

 

Bon courage à toutes et tous ceux qui travaillent pour assurer notre vie quotidienne et surtout exigez les protections nécessaires auprès de votre employeur, sinon faites valoir votre droit de retrait auprès de votre entreprise.

Si des licenciés du club veulent faire partager leur vécu ou ont des besoins d‘aides urgentes, n’hésitez pas à m’envoyer un petit mail, je le transférerai à toutes et tous.

En attendant restez chez vous, il n’y a pas d’autres solutions…et inutile de stoker des pâtes, vu la réduction drastique de nos activités physiques habituelles…

 

Prière de respecter les directives sanitaires, le confinement chez soi est obligatoire et la pratique du cyclisme, même en mode entraînement est interdite.

 

Amitiés,

Marc BARRERE


Descriptif des exercices que vous propose Fred Caron dans cette magnifique vidéo :

 

Les exercices proposés se font bien sûr après un échauffement de 5 à 10', vous avez la solution de vous échauffer sur le bike

Ou courir 5 à 10' ou sinon comme le montre la vidéo en premier exercice, pratique de montée de genoux et talon fesses sur place

  1. Si échauffement sur place vous faites 1'30 de montée de genoux puis 1'30 de talon fesses x 2 à 3 fois

        Ce travail d'échauffement est intéressant puisqu’ il permet un travail articulaire bénéfique pour la pratique du vélo

 

  2.  Travail au sol allongé au sol on pédale (cela ne vous rappelle rien) c’est un abdominal mais en même temps il permet d’améliorer la mobilité

       Articulaire, c’est pour cela comme je le montre tendez bien la jambe à l’extension

       Pédaler 10fois en avant et 10 fois en arrière x 5 séries (si difficulté, prenez 30" de récupération entre les séries)

 

  3.  Toujours au sol travail abdominal et des cuisses, consignes de sécurité la tête est posée sur les mains, ce ne sont pas les mains qui tirent la tête (astuce = coudes ouverts on regarde le plafond)

       20 battements de jambes gauche + 20 battements jambes droite récupération 30mn à faire 3x

 

  4. ABDOS profonds pour ce faire pendant l’exercice on rentre le ventre, ATTENTION on garde les jambes semi fléchies, genoux vers la poitrine

       Les jambes ne tombent jamais (votre dos vous dira merci) l’idéal jambes croisées, dos plaqué au sol

       10 bascules bassin à droite et à gauche (2x5) + 10 rotations vers la G et vers la D + 10 bascules avant/arrière (jambes restent en haut

        6 séries récupération 30" entre les séries

   

 

  5.  Demi-squats (travail spé vélo) 2 consignes : pieds parallèles légèrement écartés et comme le montre la vidéo à la descente les fesses partent bien en arrière 

          3 à 4 séries de 20 flexions et extensions (2x10) r 30" entre les séries

   

  6. La chaise cuisse parallèle bras devant (accentue le gainage) tenir au moins 1' (sinon 2 solutions) pour les moins aguerris faire 4x1' récupération 

        45" et pour les plus forts faire 2x 2' r45" voire 2x3'

 

  7. Les fentes avant : ATTENTION pour protéger les genoux, c’est la jambe arrière qui fléchie et de fait on se retrouve en appui sur la jambe

       Avant (plus vous reculez la jambe arrière plus vous travaillez, attention occasionne beaucoup de courbatures)

       20 fentes jambe droite + 20 fentes jambe gauche x 3 à 4 fois

 

Dans quelques jours je vous donnerais d’autres exercices travaillant d’autres groupes musculaires ENFIN N’OUBLIEZ LE RETOUR AU CALME

Par 10' de bike cool cool

Sinon bon courage et sportez-vous bien  

CARON FREDERIC


 

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