Chères et chers amis du cyclo

Allez, c’est bientôt fini ???

Comment le déconfinement qui aura lieu (en principe) le lundi 11 mai, pourrait se dérouler pour les sportifs?

Voici le texte que j’ai reçu de la part de la mairie de St-Loubès :

« Le déconfinement approche mais comme l’a rappelé le 1er ministre, il sera progressif. Le sport n’échappe pas à la règle et plusieurs interdictions ou préconisations ont été émises par le ministère des sports.

Ainsi, le sport individuel est fortement incité et les sports collectifs interdits notamment à plus de 10 et/ou dans des locaux.

Les sports de contact sont aussi prohibés.

Il est possible de pratiquer des exercices en plein air en respectant les règles de distanciation.

 

Ces activités pourront se faire :

  • Sans limitation de durée de pratique
  • Sans attestation
  • Dans une limite de distance du domicile inférieure à 100 km ;
  • En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum ;
  • En extérieur ;
    Et sans bénéficier des vestiaires qui peuvent être mis à disposition pour les activités de plein air.

Les critères de distanciation spécifiques entre les personnes sont les suivantes :

  • Une distance de 10 mètres minimum entre deux personnes pour les activités du vélo et du jogging ;
  • Une distance physique suffisante d’environ 4m2 pour les activités en plein air type tennis, yoga, fitness par exemple

A ce stade, le ministère des Sports précise qu’aucune compétition sportive ne pourra avoir lieu avant le mois d’août, y compris à huis clos.

Par ailleurs, comme l’a annoncé le Premier ministre, les manifestations sportives rassemblant plus 5 000 personnes sur un même lieu ne pourront se tenir avant le mois de septembre.

Ces préconisations sont valables jusqu’au 2 juin et seront réévaluées à cette date. »

 

A partir de ce texte, on peut déjà dire que la pratique du vélo de manière individuelle est enfin autorisée dans un rayon de 100km autour de son domicile. Il est également autorisé des rassemblements de 10 personnes maximum qui doivent respecter une distance entre elles de 10m minimum lorsqu’elles pratiquent par exemple du cyclisme.…

Donc à partir de ces directives et préconisations pourra-t-on reprendre nos activités au sein de notre club, en particulier nos sorties en semaines, sachant que nous dépasssons largement ce nombre de 10 personnes et qu’il n’est pas aisé de faire la police au sein d’un groupe????

Qu’en pensez vous ?

Toutes vos idées seront les bienvenues, faites me les parvenir par courriel et nous les étudierons.

Ensuite, si c’est possible de reprendre nos activités, nous vous donnerons les règles que nous mettrons en place à partir du 11 mai 2020 et qu’il faudra respecter scrupuleusement jusqu’à nouvel avis.

  

Prime de 50€ pour faire réparer son vélo :

Pour éviter un regain de pollution lors du déconfinement, le gouvernement vient d'annoncer un plan pour encourager la pratique du vélo. Parmi les mesures : un forfait de 50 euros pour faire réparer sa bicyclette d’occasion… Mais je suis à l’heure actuelle incapable de vous dire qui ça concerne, comment s’y prendre et comment cela se déroulera ? Affaire à suivre

 

La dernière échappée :

Mercredi 06 mai 2020 à 20h45, vous pourrez voir ou revoir sur la chaine de la TNT  « 21 L’équipe »   un très beau téléfilm « La dernière échappée »

 

En juillet 2010, le grand champion cycliste Laurent Fignon commente le Tour de France pour la télévision. Atteint d'un cancer des voies digestives en phase terminale, le double vainqueur du Tour (1983 et 1984) suit la totalité de la fameuse course contre l'avis de son jeune et brillant médecin, le docteur Eddy Clavel. Ce dernier est chargé de l'assister dans cette épreuve au fil des étapes.

  

Comme la pratique du cyclisme sur route reste toujours interdite, Fred Caron nous a préparé une 6ème et dernière (?) série d’exercice physique à pratiquer chez soi et que vous trouverez avec 2 vidéos à la suite de cette info hebdo.

 

Bonne semaine, bon courage et bonne santé à toutes et à tous.

Prière de respecter les directives sanitaires.

 

Amitiés

Marc BARRERE


 

Descriptif des exercices que vous propose Fred Caron

Voir vidéo sur les liens suivants :

 

Bientôt la quille et donc on va pouvoir rouler spécifiquement

La priorité sera de refaire de la caisse (en terme scientifique du foncier)

La base étant de rouler à allure modérée mais longtemps (endurance fondamentale)

Mais très vite (après 2 semaines) il faudra mettre un peu plus d’intensité dans votre entrainement même pour un cyclotouriste sous peine de ne pas suivre son groupe de sortie 

 

Pour comprendre l’importance de l’endurance dans le vélo, il faut comprendre ce qu’est la PMA ou les fréquences cardiaques cibles

 

PMA= puissance maximale aérobie, je vous rassure, on va faire simple 

         Pour un cycliste c’est son moteur, plus elle est importante plus il a des chances d’aller vite 

        Pourquoi des chances car si ce cycliste n’a pas développé correctement son endurance, sa haute PMA ne lui servira à rien en fin de sortie ou de compétition.

POURQUOI : Prenons l’exemple d’un coureur qui a 400W de PMA (effort qu’il peut tenir à bloc pendant 5') Ce même coureur roule souvent à des allures de balades qui va correspondre pour lui de rouler tout le temps autour de 250W. Mais aussi il apprécie les sprints panneaux et là les watts s’envolent pour certains autour de 1000w. Concrètement le coureur est content, il roule beaucoup et fait des accélérations puissantes de temps en temps.

 

PROBLEME : IL N’A PAS TRAVAILLÉ SON ENDURANCE

ENDURANCE= une capacité à tenir une PMA haut le plus longtemps possible

Reprenons l’ex du coureur à 400W

Détails de sa puissance :           PMA=400

                                              90%PMA=360

                                              85%PMA=340

                                              80%PMA=320

                                              70%PMA=280

Ce coureur roule beaucoup à moins 70%PMA et de temps en temps au-dessus (sprints) mais jamais à des intensités intermédiaires et pourtant c’est le plus important

Dans une sortie rythmée (club, compet, cyclosportive...) vous pouvez vous retrouver à rouler à 85/90% de votre PMA pendant plusieurs minutes et si vous ne l’avez pas développée, il est possible que vous sautiez

Un cycliste très endurant pourra monter un col de 1h autour 85/87%. En revanche si vous n’êtes pas du tout endurant vous monterez péniblement autour de 80% avec une puissance de 400W, c’est bien dommage 

 

Si vous ne connaissez pas votre PMA et surtout si vous n’avez pas de capteur de puissance. Il vous reste le cardiofréquencemètre

Pour info les allures de balades tournent autour de 60 à 75% cardio max (mais il faut connaître son cardio max)

Pour l’exemple du col de 1h, on roule autour de 90%

 

A vous de jouer L’ENDURANCE= 80 à 90% PMA ou cardio 85 à 95% cardio max

 

A bientôt 

FREDERIC CARON


 

Chères et chers amis du cyclo

 

Dans cette période inédite de confinement, où l’isolement est la règle, ne plus pouvoir se rencontrer au sein de notre club autour de notre passion du cyclisme devient difficile. Même si les outils numériques nous permettent de communiquer entre nous, rien ne vaut une sortie sympa entre cyclotouristes ou pour les coursiers une bonne compétition, surtout en avril un mois chargé habituellement en manifestations cyclistes.

Le président de la république a annoncé un déconfinement pour le 11 mai, soit dans une quinzaine de jours. Mais dans quelles conditions et sous quelles formes allons-nous pouvoir reprendre nos activités associatives et sportives, c’est toujours le point d’interrogation, même si quelques pistes émanant du ministère des sports sont à l’étude. (Les amateurs de running, de cyclisme, de marche et d’autres activités sportives devraient (enfin) pouvoir recommencer à avaler les kilomètres, mais de manière individuelle…)

Mais tellement de bruits, d’écrits sur les réseaux sociaux et dépêches circulent, parfois contradictoires, alors on attendra les directives officielles gouvernementales et de notre fédération UFOLEP afin de mettre en place cette reprise qui entrainera surement des modifications dans nos habitudes.

Dès que nous aurons ces éléments, je vous en ferai part et je vous inviterai à nous donner votre avis et vos propositions pour savoir comment nous pourrons les adapter au mieux à notre club.

 

En tout cas une chose est évidente à ce jour : il n’y aura pas de championnat départemental UFOLEP de course sur route au Pout le 17 mai 2020.

 

Isoler physiquement peut-être, Mais solidaire des autres

Devant l’incapacité récurrente de notre gouvernement de fournir des masques à la population, de nombreuses initiatives individuelles et collectives ont vu le jour dans nos communes et bien sûr à St-Loubès. Plusieurs licenciées ou épouses de licenciés se sont lancées dans la confection de masques en tissu pour les habitants des communes où elles demeurent. Un grand bravo à elles…

Voici quelques photos que j’ai pu glaner ici ou là.

 

             Simone                       Margaux                              Christine

 

   

    Cathy                                 Nicole

 

Francis                                  Laure                                Denise

        

Sortie du club dans les Pyrénées

La sortie Pyrénées que nous avions prévue les 29/30 mai et 1er juin ne pourra pas se dérouler à ces dates-là, le centre du Bois Perché à Aspet n’ayant plus la possibilité de nous accueillir pour cause de covid 19…

À la suite du courrier mail envoyé il y a 8 jours à tous les participants à ce séjour, 56 personnes m’ont répondu et je les en remercie.

Il ressort très majoritairement l’idée de reporter ce séjour pour le week-end de la Pentecôte 2021 soit les 22, 23 et 24 mai 2021 (47 personnes sont pour un report en 2021, 4 sont pour annuler le séjour et 5 pour le conserver aux dates prévues si bien sur cela reste possible).

Il me reste donc en rentrer en contact avec la direction du centre et de regarder avec eux comment nous pourrons caler notre séjour en 2021.

Concernant les modalités financières, je reviendrai rapidement vers toutes celles et ceux qui ont versé un acompte ou la totalité du séjour pour vous proposer plusieurs solutions possibles.

 

Ecole de cyclisme

Une bonne nouvelle pour le jeune Paul MOLAS qui intègrera le CREPS (structure sport/étude) à Talence à la rentrée prochaine au mois de septembre 2020 où il rejoindra Baptiste Lacroix. Bon courage et bonne chance à « Paulo ».

 

Comme la pratique du cyclisme sur route reste toujours interdite, Fred Caron nous a préparé une 5ème série d’exercice physique à pratiquer chez soi et que vous trouverez avec 2 vidéos à la suite de cette info hebdo.

 

Bonne semaine, bon courage et bonne santé à toutes et à tous.

 

Prière de respecter les directives sanitaires.

 

Amitiés

Marc BARRERE


Descriptif des exercices que vous propose Fred Caron

Voir vidéo sur les liens suivants :



Sur les 2 vidéos, je vous propose une série d’étirements. La 1ere c est des étirements généraux et la 2eme est un supplément lié au vélo.

 

Il existe 2 types d’étirements les passifs et les dynamiques 

J’aborde les étirements passifs sur les vidéos. Ce sont des étirements de récupération

 

Tout d’abord avant de vous donner des conseils sur ce thème, ceux-ci sont donnés du point personnel, c’est à dire ce que j’ai observé depuis déjà + 35 ans en tant qu’athlète et coach. Alors il est possible que d’autres ne soit pas d’accord mais sur ce thème ça part dans tous les sens. Mon point fort ce sont les 35 ans d’observation sur le terrain sur des milliers de sportifs jeunes ou plus vieux.

 

Ce que je préconise :

 

     1. Ne jamais faire d’étirement après une séance intense, même si le vélo est un sport porté, après une séance difficile le muscle reste contracté et fatigué. De plus sa contraction tire sur les tendons. Donc pas d’étirement dans ce cas ou à la rigueur des massages fait par un professionnel ou des étirements très très doux peuvent se faire (faut savoir le faire)

 

     2.  Pas d’étirement avant une compet ou avant une séance difficile, on constate une perte de tonus à le faire et avant une compét c est embêtant

 

     3. Les étirements se font en étant chaud et plus on avance dans l’âge plus c’est important. En revanche vous pouvez les faire après une journée de boulot, de bricolage ou de jardinage car dans ce cas votre organisme est bien échauffé

 

     4. C’EST LE PLUS IMPORTANT on ne s’étire pas sur une blessure, dans ma carrière j’ai constaté un carnage sur ce point.

Les pathologies musculaires, tendineuses et ligamentaires sont légions. Une erreur sur un faux diagnostic se paye cash

EX : une élongation = vous étirez le muscle concerné, c’est la catastrophe = une microdéchirure.

Donc douleur on ne touche à rien et on pose un diagnostic avec un professionnel.

 

Voilà quelques conseils sur ce thème

 

A très bientôt, je l’espère

FREDERIC CARON


 

 Chères et chers amis du cyclo

Cela fera 1 mois que nous sommes confinés et d’après les dernières déclarations du président de la république, le déconfinement ne devrait être effectif que le 11 mai 2020, mais sous certaines conditions(?) soit encore 3 semaines à tenir.
Pourtant le covid 19 continue de courir et pas grand-chose à l’heure actuelle ne semble l’arrêter, même si sa propagation marque un peu le pas, au moins dans notre pays. Mais le nombre de décès liés à ce virus continue lui d’augmenter tous les jours en France.

De nombreux évènements artistiques et manifestations sportives sont d’ores et déjà annulés ou reportés.

Pour ce qui concerne la randonnée cyclotouriste « La Loubésienne » que nous devions organiser samedi prochain 25 avril 2020, elle est bien sur annulée, confinement oblige.

En revanche le Tour de France aura bien lieu, ainsi que le Giro, la Vuelta, les championnats du monde cycliste, les championnats nationaux cyclistes, des classiques et tout ça dans une période de 2 mois???? Il va falloir pédaler jour et nuit !!!!
Pourquoi donc un tel acharnement à vouloir réaliser autant d’épreuves en si peu de temps ?
Est-ce pour la beauté du sport ou pour l’argent que le sport spectacle rapporte ?
Peut-être un élément de réponse, avec ne l’oublions pas la privatisation de quasiment toutes ces épreuves.


ASO (Amaury Sport Organisation) qui fait partie du groupe de presse Amaury propriétaire entre autres du journal « L’équipe » est par exemple l’organisateur du Tour de France, de Paris Roubaix, du critérium du Dauphiné Libéré et possède 49% des parts financières dans la Vuelta.
Donc pour cet organisateur le manque à gagner serait énorme, d’où le forcing qu’il a fait auprès des autorités sportives, quitte à marcher sur les plates-bandes des autres organisateurs comme par exemple pour le tour d’Italie.
On peut comprendre la frustration pour les coureurs professionnels de ne pas pouvoir exercer leur passion qui est devenue leur profession, mais aujourd’hui devant cette pandémie qui fait des ravages sur tous les continents et particulièrement en Europe et des mesures de préventions que l’on n’arrête pas de nous rappeler à longueur d’antenne, ne faudrait-il pas faire preuve d’un peu plus de sagesse en reportant à l’année prochaine ces évènements sportifs même s’ils restent très populaires ?

Comme la pratique du cyclisme sur route reste toujours interdite, Fred Caron nous a préparé une 4ème série d’exercice physique à pratiquer chez soi et que vous trouverez avec une vidéo à la suite de cette info hebdo.

Bonne semaine, bon courage et une bonne santé à toutes et à tous.

Prière de respecter les directives sanitaires, le confinement chez soi est obligatoire et la pratique du cyclisme, même en mode entraînement est interdite.

Amitiés
Marc BARRERE


Descriptif des exercices que vous propose Fred Caron


Apparemment pour les coursiers les compétitions ne reprendront pas avant le 15 juillet donc pratiquement 3 mois.
Je vous conseille de retravailler comme cet hiver pendant 1 mois puis après remettre les gaz
Alors travailler sa technique donc la vélocité par ex faire : 10x2 mn à 110/130 tr/mn récupération : 2mn
Travaillez sa force tournez les jambes autour de 40 tr/mn gros braquet en prise par ex 4x5mn récup 3mn
Dernière séance préparation hivernale faites des séries de 10mn à 80% pam ou du cardio max
Ces 3 axes de préparation sont la base avant de travailler de façon plus intensive
Si vous continuez à cartonner actuellement en juillet vous êtes cuits

A très bientôt les amis
Bon confinement et santé à tous

CARON FREDERIC


 


 

Sous-catégories